Il riscaldamento padel : Forse uno dei punti più spesso dimenticati. Tuttavia, il riscaldamento dovrebbe essere obbligatorio a padel prima di ogni inizio della sessione. Lo è molto di più nei giochi di livello avanzato o di età superiore ai XNUMX anni. Per prevenire gli infortuni, ecco i nostri consigli.

Il problema che dobbiamo affrontare per un buon riscaldamento è il tempo. Nei tornei, ti sono concessi solo pochi minuti e i tuoi avversari potrebbero non necessariamente giocare il gioco del riscaldamento correttamente. Nei tuoi club, nelle fasce orarie di un'ora o un'ora e mezza, passare il tempo a riscaldarsi significa correre il rischio di non finire la partita in tempo. Parliamo di queste due fasi, i tornei e il padel tempo libero.

Riscaldamento nei tornei

Dato che probabilmente giocherete più partite nello stesso giorno, è importante iniziare la prima in buone condizioni. Per fare questo, arriva molto prima dell'orario della riunione. Allunga le gambe Se hai fatto un lungo viaggio camminando, facendo movimenti laterali e avanti e indietro, allunga le gambe. Quindi aumenta la temperatura andando avanti e indietro, facendo jogging, inseguendo, correndo all'indietro, a zig-zag ... e non dimenticare le braccia e il bacino. Mentre esegui questi movimenti, ruota le braccia insieme o una dopo l'altra, in avanti, indietro. Esegui le azioni che poi eseguirai a terra vuoto. Forehands, backhands, bandejas, raffiche. Bastano solo 5 minuti per ottenere questo riscaldamento.

Se hai l'opportunità, vai con il tuo partner in un campo e riscaldati con lui. Invierai facilmente le palle e sarai in grado di "fissare il bersaglio". Il riscaldamento pre-partita con i tuoi avversari serve solo a lanciare ostilità.

Riscaldamento ricreativo

Pensa solo che questo riscaldamento ti aiuterà a evitare lesioni. Basta 5 minuti prima di entrare nel campo, fare movimenti laterali, prima della schiena, riscaldare le articolazioni facendole lavorare tramite rotazioni (spalle, gomiti, polsi), fare piccoli passi sul posto più rapidamente o prendere il tuo saltare la corda. Un po 'di stretching di base e puoi andare lì, il tuo corpo è consapevole di ciò che dovrà realizzare come uno sforzo.

Le padel è uno sport estenuante per le articolazioni della parte inferiore del tronco. Uno scarso riscaldamento e la tua prima accelerazione possono trasformarsi in un infortunio. Prenditi cura del tuo corpo se vuoi giocare padel anni ancora buoni.

Julien Bondia

Julien Bondia è un insegnante di padel a Tenerife (Spagna). Editorialista e consulente, ti aiuta a giocare meglio attraverso i suoi tutorial e articoli tattici/tecnici padel.

Sullo stesso argomento