Se hai difficoltà a tenere il passo con il ritmo durante le tue partite padel, ci sono buone probabilità che migliorare il tuo MAS possa aiutare. Ma soprattutto è importante testarlo.

VMA è la massima velocità aerobica, in altre parole è la velocità con cui il tuo corpo consuma più ossigeno che può, il famoso VO2Max. Come abbiamo recentemente visto nell'articolo di Matthieu Lebourgeois , il padel è un sport aerobico con fasi intermittenti ad alta intensità.

Dal momento che alla fine il distanza percorsa da a padel è abbastanza debole (2,1 km in media nello studio di Matthew, sicuramente un po 'di più per i professionisti), non è necessario allenarsi per correre su lunghe distanze come la maratona. Tuttavia lo è essenziale per avere un buon VMA, essere in grado di recuperare il più possibile tra fasi intense e quindi di poterli incatenare meglio.

Prima di lavorare su VMA, è necessario eseguire un test per vedere dove ti trovi. Esistono diversi test ma il più semplice da configurare è il semi-botte. Tutto quello che devi fare è andare su una pista di atletica, riscaldarti bene e poi correre 6 minuti al ritmo più sostenuto possibile. il numero di metri che sarai in grado di completare in questi 6 minuti ti darà il tuo VMA in km / h. Esempio: riesci a percorrere la pista 4 volte, quindi hai percorso 1600 metri, il tuo VMA è di 16 km / h.

Questo test è molto interessante da fare all'inizio della stagione, poiché ti permetterà di farlo definire le aree di lavoro. (Esempio: un corridore di lunga distanza che gioca padel e ha già un ottimo MAS sarà in grado di concentrarsi maggiormente sul miglioramento della sua posizione o velocità di reazione che sul lavoro aerobico). Inoltre, puoi usarlo per misura i tuoi progressi alla fine di un programma per migliorare VMA. Buona fortuna

Xan è un fan di padel. Ma anche il rugby! E i suoi post sono altrettanto incisivi. Preparatore fisico di diversi padel, scopre post atipici o tratta argomenti di attualità. Ti dà anche alcuni suggerimenti per sviluppare il tuo fisico per il padel. Chiaramente, impone il suo stile offensivo come sul campo di padel !

Sullo stesso argomento