La quarantena non è una scusa per rimanere inattivi. Ogni giorno ti proponiamo una seduta da fare a casa per arrivare al top della forma quando riprendi padel.

Attacciamo bene durante la settimana con una speciale sessione di allenamento con i pesi per le gambe. Come sappiamo, è essenziale avere un buona forza delle gambe a padel, per balle basse, ma anche per smashe, naturalmente, per lo spostamento.

Inizieremo con a buon riscaldamento : correre se hai la possibilità, se non un po 'di corda per saltare, corda per saltare senza corda, insomma quello che vuoi ma devi avere le gambe calde per non ferirti durante il primo anno. È anche interessante fare un po 'di guaina scaldando.

Oggi la sessione è composta da 4 esercizi specifici per rafforzare le gambe. Ovviamente, se non hai molte attrezzature a casa e già un buon livello di forza, sarà difficile lavorare sulla forza stessa.

Oggi ti offriamo quindi una sessione che ti permetterà di migliorare un po 'in termini di forza e volume. Quindi puoi esibirti per esempio Da 3 a 6 serie da 8 a 12 ripetizioni per ogni esercizio (per ogni gamba in caso di affondi e ponte gluteo per una gamba), con 1-2 minuti di riposo tra le serie.

Inizieremo con a panca a due gambe accovacciatae eseguiremo il lentamente scendere su una gamba sola. Quindi il altalena con kettlebell che già conosci. Possibilità di sostituire il kettlebell con qualsiasi altro oggetto che pesa leggermente. Continuiamo con fentes, evitando di sporgersi in avanti. E finiamo ponte gluteo a una gamba : avvicini i talloni ai piedi e sali su una gamba mentre contrai i glutei.

Buona sessione!

Xan è un fan di padel. Ma anche il rugby! E i suoi post sono altrettanto incisivi. Preparatore fisico di diversi padel, scopre post atipici o tratta argomenti di attualità. Ti dà anche alcuni suggerimenti per sviluppare il tuo fisico per il padel. Chiaramente, impone il suo stile offensivo come sul campo di padel !

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