La quarantena non è una scusa per rimanere inattivi. Ogni giorno ti proponiamo una seduta da fare a casa per arrivare al top della forma quando riprendi padel.

Oggi ti offriamo un sessione speciale per migliorare il tuo gioco di gambe. È stato preparato da Sergio Alba, 67 ° a World Padel Toure allenatore sportivo. Se, come la maggior parte delle persone, non ti senti a tuo agio come Sergio in questo esercizio, non provare ad andare troppo veloce dall'inizio. Concentrati prima sul buona esecuzione delle sequenze, in seguito avrai tutto il tempo necessario per aumentare la velocità.

Esercizi di 4 sono offerti e Sergio li esegue nel formato 90/60: 90 secondi di sforzo, 60 secondi di riposo attivo (jogging leggero nell'appartamento). Fa i quattro esercizi, 4 volte in totale, che dà una sessione di 40 minuti in totale. La velocità del video rappresenta 75% della velocità massima a cui può eseguire questi esercizi. Va tenuto presente che è uno sportivo di alto livello, abituato a questo tipo di lavoro e quindi capace mantenere la qualità per tutta la sessione.

Per la maggior parte di noi è impossibile mantenere questa qualità / intensità per così tanto tempo, quindi consiglio di fare il 90/60 solo se sei davvero abituato a lavorare in questo modo. Per gli altri puoi ridurre l'orario di lavoro in base al tuo livello e ai tuoi obiettivis. 30/30, 45/30 o anche 60/60 sono formati molto possibili per questa sessione. Sarà necessarioadattare l'intensità in base all'orario di lavoro. Se riduci molto l'orario di lavoro, puoi ovviamente aggiungere una o due serie.

Sergio indossa una fascia elastica sopra le ginocchia per aggiungere resistenza, se ne hai uno, è interessante indossarlo, ma se non ne hai, puoi fare perfettamente gli esercizi senza di essa. Poiché alla fine questa sessione non è molto lunga, non esitare aggiungi un po 'di rivestimentoo Stiramentoo entrambi!

Xan è un fan di padel. Ma anche il rugby! E i suoi post sono altrettanto incisivi. Preparatore fisico di diversi padel, scopre post atipici o tratta argomenti di attualità. Ti dà anche alcuni suggerimenti per sviluppare il tuo fisico per il padel. Chiaramente, impone il suo stile offensivo come sul campo di padel !

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