La quarantena non è una scusa per rimanere inattivi. Ogni giorno ti proponiamo una seduta da fare a casa per arrivare al top della forma quando riprendi padel.

Anche se ci perdiamo un po 'con la quarantena, oggi è lunedì. E cosa potrebbe esserci di meglio che iniziare la settimana con una sessione di Allenamento ad alta intensità, che ti darà la patata! Vi offriamo quindi una sessione eseguita da Léa Godallier, che mescola il rafforzamento della parte superiore del corpo e il miglioramento del tono delle gambe, indispensabile per padel.

Questa sessione può essere eseguita a casa, quasi senza attrezzatura. Iniziamo con squat, qui, Léa utilizza una fascia elastica di resistenza ma puoi sostituirla con qualsiasi peso trovi a casa, o anche il tuo paletero. Per il più comodo puoi persino fare squat con una gamba!

Quindi andiamo avanti 4 passi seguiti da un salto completo. poi, pompe, che puoi fare a tuo piacimento, a seconda del tuo livello e dei tuoi obiettivi (stretto, disteso, in ginocchio, piedi sollevati ecc.). dopo, saltare la corda, se non ne hai uno o è troppo rischioso nel tuo interno, puoi sostituirlo con salti di base o saltare.

Infine, tuffi, che puoi facilmente fare a casa tra due sedie per esempio. Il circuito è stato realizzato in 40/20 (40 secondi di sforzo, 20 secondi di riposo), con 2 minuti di riposo alla fine di un circuito, tutto ripetuto 5 volte. Ancora una volta puoi cambiarlo a seconda del tuo livello. Un principiante può fare 30/30, quando qualcuno che è molto a suo agio può fare 45/15. Lo stesso vale per il numero di volte in cui il circuito viene ripetuto, puoi andare da 3 a 6. Comunque, se un esercizio è troppo difficile o ritieni che non ti manterrai, non esitare per ridurre leggermente l'intensità.

 

Xan è un fan di padel. Ma anche il rugby! E i suoi post sono altrettanto incisivi. Preparatore fisico di diversi padel, scopre post atipici o tratta argomenti di attualità. Ti dà anche alcuni suggerimenti per sviluppare il tuo fisico per il padel. Chiaramente, impone il suo stile offensivo come sul campo di padel !

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